diff --git a/content/personal/daily/2024-09.md b/content/personal/daily/2024-09.md
index 02ab5e27..2dd38e88 100644
--- a/content/personal/daily/2024-09.md
+++ b/content/personal/daily/2024-09.md
@@ -9,6 +9,7 @@ title: 2024年09月
 
 | 日期  | 有氧运动(如跑步 25 分钟)(G*1) | 每周跑 5 公里(G*4)   | 冥想(G*2) | 吃早饭(B*1)   | 吃夜宵(B*2) | 熬夜(B*5)  |
 |:----:|:--------------------------:|:------------------:|:---------:|:-----------:|:-----------:|:---------:|
+|  23  |        1                   |         0          |     0     |      0      |      0      |     0     |
 |  22  |        0                   |         1          |     1     |      0      |      0      |     0     |
 |  21  |        1                   |         0          |     1     |      0      |      0      |     0     |
 |  20  |        1                   |         0          |     1     |      0      |      1      |     1     |
@@ -34,13 +35,13 @@ title: 2024年09月
 
 ## 概览
 * 体力锻炼
-  * 跑步 25分钟。完成情况: 20/25+。 
+  * 跑步 25分钟。完成情况: 21/25+。 
   * 每周跑一次 5 公里。完成总数: 4/4+。未达成周:
 * 正念
   * 冥想 15 分钟。完成情况: 11/15+。 
   * 蹲坑不玩手机。剩余次数: 3/5-。
 * 学习
-  * 多邻国: 5+ 个单元。完成情况: 22/25+。
+  * 多邻国: 5+ 个单元。完成情况: 23/25+。
 * 饮食: 
   * 不吃早饭。完成情况: 6/5-。
   * 不吃夜宵。完成情况: 5/5-。
@@ -69,10 +70,29 @@ title: 2024年09月
 * 越少越好的目标的记录方式: `达成情况: 当前未达成/目标-。`。
 
 ## Template
-
+* 运动
+  * 跑步: 25 分钟
+  * 上斜俯卧撑 30×3; 折刀深蹲 15×3; 坐姿屈膝 15×2
+* 正念
+  * 冥想 15 分钟。
+* 学习
+  * 多邻国: 7 个单元。
+* 信息
+* 休息
+  * x 睡觉
 
 </details>
 
+## 23
+* 运动
+  * 跑步: 25 分钟
+  * 折刀深蹲 15×5;
+* 学习
+  * 多邻国: 7 个单元。
+* 信息
+* 休息
+  * x 睡觉
+
 ## 22 周日
 * 运动
   * 跑步: 32 分钟。跑的的比较慢。护城河健身步道来回：人民桥到万年桥。河里在举行桨板比赛。
@@ -83,7 +103,7 @@ title: 2024年09月
   * 多邻国: 10 个单元。
 * 信息
 * 休息
-  * x 睡觉
+  * 11:30 睡觉
 
 ## 21
 * 运动
diff --git a/content/personal/daily/english.md b/content/personal/daily/english.md
index f9e03cff..1f1e642b 100644
--- a/content/personal/daily/english.md
+++ b/content/personal/daily/english.md
@@ -4,6 +4,14 @@ title: 英语
 
 * [readtheory](https://readtheory.ai/app/student/pretest) 待尝试
 
+## 09/23
+* pregnant 怀孕的
+* symptom 生病的症状。My main symptom is an ache in the arm.
+* have surgery on 做手术
+* elbow 手肘
+* healthy insurance 
+* earache 耳痛
+
 ## 09/22
 * get lost, get  tired 到什么状态